前言：世界骨质疏松日是在1996年最早由英国国家骨质疏松学会创办，从1997年由国际骨质疏松基金会赞助，定于每年6月24日为世界骨质疏松日，为那些对骨质疏松症防治缺乏足够重视的政府和人民大众进行普及教育和信息传递提供了一个非常重要的焦点信息。1998年世界卫生组织开始参与并作为联合主办人，将世界骨质疏松日改定为每年10月20日。世界上已有100多个会员国家及组织均开展了这一活动。

    骨质疏松这个疾病，对于我们大家来说也许并不陌生。疼痛，驼背，甚至一些呼吸功能的障碍，可能罪魁祸首就是骨质疏松。

    疼痛是骨质疏松症最常见症状，以腰酸背痛最为常见，占疼痛患者的70%~80%。疼痛部位较为广泛，如肩背、颈部、髋部或腕部、踝部酸痛，软组织抽搐，尤其以小腿肌肉抽搐最为明显，同时还感觉到全身乏力。且疼痛程度与坐、卧、站立或翻身等体位有关，症状轻重不一。夜间休息的静息痛或翻身疼痛是骨质疏松症性疼痛的特征性表现。身高变矮、驼背畸形等也是骨质疏松症的典型表现。

    怎样才能预防骨质疏松症呢？目前多数骨质疏松症的老年人在前期是没有明显的症状，可能大部分患者出现脊柱压缩性骨折引起疼痛时才发现，一旦发现为时已晚，病情已经发展到严重程度，而目前尚无安全有效的根治方法，只能通过药物来控制病情恶化。因此加强宣教，普及专业知识，多管齐下预防骨质疏松症显得尤为重要。多管齐下表现在以下：合理饮食；合理运动；保持健康体重；合理应用药物及物理措施；定期体检；保持良好的心态等。

    而“骨质疏松吃什么好呢？”这个问题，应该是很多朋友所关心的问题。合理选择和搭配食物，主要应以米、面、杂粮为主，注意粗细搭配，副食以高蛋白质、低脂肪饮食为主，尽可能做到食物多样化并能满足人体对各类营养的需求。平时应多吃含钙、磷、维生素较多的食物。含钙量高的食物如牛奶、鱼类、虾蟹、豆类、坚果类、青菜、乳制品等；富含维生素D的食物，如沙丁鱼、鳜鱼、青鱼、牛奶、鸡蛋等，也可以加用适量的鱼甘油，但注意不能过量摄入。牛奶是食物中最理想的钙磷来源，每天2杯牛奶可以有效预防骨质疏松；膳食中应含有足够蛋白质，因为蛋白质是组成骨基质的原料，可增加钙的吸收和储存；大部分青菜都是富含维生素C和维生素D等，而维生素在骨骼的代谢上起着调节的作用，诸如小白菜啊，香菜啊都是对缓解骨质疏松有很好的作用的。阳光可以有效的促进人体吸收食物中的钙元素，而且还可以补充维生素哦！就是没事时多晒太阳，这个方法对老人尤为有效。

骨质疏松的老年人有什么忌口的？食盐摄入过量、吸烟、酗酒、饮用咖啡和过量饮用碳酸类饮料等，均不利于骨质疏松的预防，应注意避免；含磷高的食物和饮料也应当适量限制；含草酸多的蔬菜如菠菜、苋菜、空心菜等最好用开水燀过之后再加工食用。

研究证明，过大的心理压力会导致酸性物质在人体内积聚，影响代谢正常进行。适当调节情绪和自身压力，可保持弱碱性健康体质，且愉快的心情能消除精神紧张、放松肌肉、促进饮食消化和吸收、调节人体激素代谢和内分泌功能，有利于骨量保持，从而预防骨质疏松的发生。

     保持适量运动也是必要的。运动可促进人体的新陈代谢。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,有助于增加骨密度。进行户外运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收。人体在运动条件下骨骼所受应力可使全身血液循环加速，有利于血钙向骨内输送和破骨细胞向成骨细胞转变，促使骨形成大于骨吸收。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

    对老年人，特别是高危人群，应作骨质疏松检测，以便早起诊断、早预防及治疗。目前临床上采用双能X线吸收法（DXA）的测定值是目前全世界公认的诊断骨质疏松症的金标准。骨吸收生化指标及血、尿骨矿成分测定，也可以辅助诊断骨质疏松症。

当然，对于骨质疏松症的诊断和治疗，尤其是出现相应的并发症时还是应该在专业医师的指导下用药和治疗的。